Redamkan intensitas layar beberapa saat sebelum tidur; pilih kegiatan yang menenangkan seperti membaca atau mendengarkan musik pelan. Ini memberi sinyal pada pikiran bahwa hari akan segera berakhir.
Siapkan pakaian dan barang yang diperlukan untuk esok hari agar pagi menjadi lebih mudah. Tindakan praktis ini menyederhanakan ritme pagi dan mengurangi keputusan mendadak.
Luangkan waktu beberapa menit untuk menulis catatan singkat tentang hal-hal yang berjalan baik atau daftar tugas kecil. Menutup hari dengan refleksi membantu merapikan pikiran tanpa tekanan.
Ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman: tirai yang redup, pencahayaan hangat, dan suhu yang sesuai preferensi. Atmosfer yang konsisten membuat momen tidur terasa lebih akrab.
Nikmati minuman hangat non-kafein jika itu bagian dari kebiasaan Anda—ini bisa menjadi tanda ritual untuk menenangkan diri sebelum istirahat. Fokus pada sensasi yang menenangkan daripada hasil akhir.
Jaga rutinitas tetap fleksibel; beberapa malam mungkin membutuhkan lebih banyak waktu untuk melepas penat, sementara malam lain cukup dengan langkah singkat. Intinya adalah konsistensi dalam memberi perhatian kecil pada penutupan hari.